Dr. Grimani mano, kad dauguma žmonių nepastebi mažų kasdienių veiksmų, kurie gali pakeisti emocinę jų santuokos sveikatą.
Santuoka yra gyva, besivystanti sąjunga – kai kurios savaitės jaučiasi be pastangų ir kupinos harmonijos, o kitos sukelia sumaištį, emocinę įtampą ar atstumą. Šie ciklai yra normalūs, tačiau daugelis porų stengiasi suprasti, kaip juos veiksmingai naršyti. Dr. Johnas Grimani, neuropsichologas, treneris ir „LionHeart Marriage Coaching“ įkūrėjas, teigia, kad geriausi sprendimai dažnai yra daug paprastesni nei internete platinami madingi patarimai.
Kaip paaiškinta originaliame U-News straipsnyje, jo požiūris sutelktas į aiškius, praktinius principus, o ne sudėtingas teorijas, remiantis dviejų dešimtmečių patirtimi su dešimtimis tūkstančių klientų.
Dr. Grimani mano, kad dauguma žmonių nepastebi mažų kasdienių veiksmų, galinčių dramatiškai pakeisti jų santuokos atmosferą ir emocinę sveikatą. Jo penki pagrindiniai ramsčiai sudaro pagrindą atkurti pasitikėjimą, atkurti ryšį ir puoselėti ilgalaikę harmoniją.
1. Pereikite nuo „aš“ prie „mes“: pirmenybės teikimas abipusiams poreikiams
Vienas didžiausių iššūkių poroms, ypač jaunavedžiams, yra perėjimas nuo individualaus mąstymo prie mąstysenos, orientuotos į partnerystę. Prieš vedybas žmonės natūraliai sutelkia dėmesį į savo norus ir poreikius. Po vedybų tai turi palaipsniui vystytis.
Tačiau prioriteto teikimas sutuoktiniui nereiškia paaukoti savo tapatybę.
Daktaras Grimani perspėja nesilaikyti minties, kad nesavanaudiškumas tolygu tvirtai santuokai. Žmonės yra biologiškai susieti su asmeniniais troškimais. Tikroji stiprybė slypi jūsų poreikių ir empatijos partneriui pusiausvyroje.
Jis ragina poras sąmoningai lavinti savo protą, kad dovanojimas būtų naudingas visai sąjungai. Maži svarstymo poelgiai kaupia svarstymą ir sukuria teigiamą emocinį ciklą – vieno partnerio gerumas įkvepia kito, pamažu formuojasi stabili, palaikanti komanda.
Praktiniai žingsniai:
-
Priimkite nesutarimus be panikos.
-
Bendraukite atvirai ir pažeidžiamai.
-
Gerbkite savo sutuoktinio sprendimus net tada, kai nesutinkate.
Šis mąstymo pokytis neįvyksta per naktį – tam reikia nuoseklumo ir apgalvotų pastangų.
2. Sukurkite teigiamą psichinę aplinką
Teigiamo mąstymo idėja yra gerai žinoma psichologijoje, tačiau daug mažiau žmonių ją taiko savo santuokoje. Tačiau tyrimai rodo, kad sutuoktiniai, turintys teigiamą požiūrį į savo santykius, linkę:
Jūsų mąstymas turi įtakos emociniam namų ūkio tonui. Jei vienas iš partnerių yra chroniškai negatyvus, besiginantis ar pasipiktinęs, tai paveikia visą atmosferą.
Daktaras Grimani pažymi, kad dėl emocinio santykių pobūdžio sunku pasirinkti pozityvumą, kai jautiesi įskaudintas. Štai kodėl labai svarbu sutelkti dėmesį į ilgalaikius rezultatus. Kiekviena neigiama reakcija stumia santykius atgal; visos pastangos išlikti ramiems, palaikyti ir orientuotis į sprendimus juda į priekį.
Teigiamas mąstymas nereiškia problemų ignoravimo – tai reiškia aiškumą, o ne emocinį perkrovą.
3. Stiprinkite ryšį mažais kasdieniais veiksmais
Pasak daktaro Grimani, vienas didžiausių paslėptų pavojų šiuolaikinėse santuokose yra realaus gyvenimo ryšio praradimas. Poros dažnai praleidžia valandas šalia vienas kito fiziškai, tačiau emociškai jos atitrūksta.
Skaitmeniniai blaškymai, nuolatinis slinkimas ir įtempti grafikai sukuria emocines spragas. Daugelis sutuoktinių trokšta artumo, nors netyčia neskiria laiko ir dėmesio.
Grimani siūlo siekti šešių prasmingų kasdienių sąveikų. Tai neturi būti dramatiška ar daug laiko reikalaujanti:
Mažos, kasdienės investicijos į artumą yra galingesnės nei atsitiktiniai dideli gestai. Nors pasimatymų naktys ir atostogos yra naudingi, nuolatinis emocinis buvimas yra tai, kas iš tikrųjų palaiko santuoką.
Kai emocinis atstumas tampa įprastas, atstatyti intymumą tampa vis sunkiau, todėl pastangos turi būti nuolatinės.
4. Padarykite pasitikėjimą savo santykių pagrindu
Pasitikėjimas yra ne tik svarbus – tai struktūrinė santuokos esmė. Tai sukuria emocinį saugumą, reikalingą pažeidžiamumui, intymumui, komandiniam darbui ir ilgalaikiam stabilumui.
Pasitikėti reiškia žinoti, kad jūsų sutuoktinis:
Kai emociniai poreikiai nepatenkinami, pasitikėjimas išnyksta. Daktaras Grimani dalijasi pavyzdžiu apie moterį, kuriai nepasitikėjimo savimi akimirkomis reikėjo vyro emocinės paramos ir buvimo. Užuot gavusi paguodą, ji ne kartą buvo ignoruojama. Laikui bėgant ji pradėjo ieškoti supratimo kitur – tai aiškus ženklas, kad pasitikėjimas žlunga.
Norint atkurti pasitikėjimą reikia:
Sąžiningumas
Bendraukite nuoširdžiai, net kai jums nepatogu.
Nuoseklumas
Suderinkite žodžius su veiksmais. Patikimumas sukuria emocinį saugumą.
Kantrybės
Pasitikėjimas greitai negrįžta. Tam reikia laiko, nuolatinių pastangų ir pagarbos riboms.
Sveikas pasitikėjimas leidžia abiem partneriams jaustis vertinamiems, saugiems ir emociškai pagrįstiems.
5. Turėkite drąsos prašyti pagalbos
Daugelis porų bando išspręsti problemas pačios, dažnai gėdijasi arba bijo ieškoti paramos. Tačiau nepriklausomybė dažnai sukelia tolesnį nesusipratimą ir tolimą.
Dr. Grimani pabrėžia, kad pagalbos ieškojimas nėra silpnybė – tai atsakingas sprendimas. Draugams ir šeimos nariams gali rūpėti, bet jie ne visada gali suteikti veiksmingų patarimų. Profesionalai gali.
Jis naudoja paprastą analogiją: lygiai taip pat, kaip kreipiamės į ekspertus dėl dantų problemų, namų remonto ar kūno rengybos tikslų, neramioms santuokoms taip pat reikia profesionalaus įsikišimo.
Santuokos instruktavimas, pagrįstas neuropsichologija, siūlo įrankius ir perspektyvas, kurių poros tiesiog negali pasiekti vienos. Kai bendravimas nutrūksta, kai didėja atstumas arba kai kalbama apie skyrybas, ekspertų patarimai tampa būtini.
Kelias į stipresnę sąjungą
Dr. Grimani požiūris siūlo poroms veiksmų planą, pagrįstą empatija, aiškumu, kasdienėmis pastangomis ir emociniu sąžiningumu. Santuoka išlaikoma neatsitiktinai – ji stiprinama sąmoninga praktika ir nuoseklia priežiūra.
