Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Dieta vaidina svarbų vaidmenį jūsų psichinėje sveikatai
Tinkamas miegas ir mankšta labai padeda pagerinti jūsų nuotaiką, tačiau dieta taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį jūsų psichinei sveikatai. Portalas verywellhealth.com pasakoja apie 8 maisto produktus, kuriuos reikėtų įtraukti į savo racioną, kad būtų gera nuotaika.
1. Upėtakis
Įrodyta, kad daugelis riebios žuvies maistinių savybių padeda palaikyti gerą nuotaiką ir netgi gali palengvinti depresiją. Mokslininkai netgi tvirtina, kad reguliariai valgant žuvį galima sumažinti nerimo ir streso jausmą.
2. Šokoladas
Vienas tyrimas parodė, kad valgant maistą, kuriame yra daug kakavos, trumpuoju laikotarpiu galite pagerinti nuotaiką. Juodasis šokoladas skatina endorfinų gamybą, kurie padeda žmonėms jaustis laimingesniems. Jis taip pat veikia dopaminą ir serotoniną, neurotransmiterius, dalyvaujančius nuotaikos reguliavime.
Šokoladas taip pat yra natūralus magnio šaltinis – mineralas, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant nuotaiką.
3. Fermentuoti maisto produktai
Valgyti fermentuotus maisto produktus, tokius kaip kimchi, rauginti kopūstai ir jogurtas, yra puikus būdas įtraukti probiotikus į savo mitybą. Probiotikai kolonizuoja žarnyną ir, kaip įrodyta, palaiko virškinimo, imuninės sistemos sveikatą ir net nuotaiką.
Kai kurie gyvi probiotikai gali turėti įtakos serotonino, neurotransmiterio, žinomo kaip „laimės hormonas“, gamybai ir įsisavinimui.
4. Kiaušinių tryniai
Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali neigiamai paveikti nuotaiką ir yra susijęs su didesniu priešmenstruacinio sindromo (PMS), sezoninio afektinio sutrikimo, nespecifinio nuotaikos sutrikimo ir didžiosios depresijos sutrikimo paplitimu.
Nors kiaušinių tryniai yra natūralus vitamino D šaltinis, jei nemėgstate kiaušinių, galite rinktis ir kitus maisto produktus, pavyzdžiui, lašišą ir pieną.
5. Riešutai
Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 15 000 žmonių per 10 metų, saikingas riešutų vartojimas buvo susijęs su 23% mažesne depresijos rizika.
6. Vištiena
Valgydami liesą vištieną savo organizmą gausite vitaminais B6 ir B12, kurie padeda palaikyti gerą nuotaiką. Vitaminas B6 skatina serotonino gamybą, o vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį gaminant dopaminą – du nuotaiką reguliuojančius veiksnius.
Be to, vištienoje yra aminorūgšties triptofano. Tyrimai parodė, kad dieta, kurioje mažai triptofano, gali sukelti depresiją, o triptofano vartojimas gali būti svarbus žmonėms, linkusiems į depresiją.
7. Austrės
Austrės yra daugiau nei tik afrodiziakas. Jose gausu omega-3 riebalų rūgščių DHR ir cinko, jos taip pat gali padėti jaustis gerai. Cinko trūkumas siejamas su depresijos ir nerimo išsivystymu. Šio mineralo vartojimas kai kuriais atvejais gali pagerinti nuotaiką.
8. Šafranas
Šafrano antidepresinė nauda yra gerai žinoma ir teigiama, kad kai kuriais atvejais prieskonis yra veiksmingesnis už placebą ir bent jau prilygsta gydomosioms kai kurių antidepresantų dozėms.
